Atualizado em 26/10/2023
A prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) pode mexer com as emoções dos candidatos e gerar ansiedade e nervosismo. Nessa hora, é importante que o estudante saiba como superar esses problemas e, assim, manter a calma para se dedicar às questões do exame.
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A psicóloga Gisele Caleffi explica que é um período cheio de tensões para o vestibulando: ”Para eles, muitas coisas estão em jogo, afinal, o ingresso na faculdade representa o marco da vida adulta, em que a dinâmica, rotina e primeiros passos de carreira começam a ser traçados; é uma vida nova que se apresenta à frente, gerando inúmeras expectativas”.
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Gisele acrescenta ainda que a concorrência acirrada pelas vagas, a pressão dos familiares e o medo de não estar suficientemente preparado pode gerar angústia ao estudante: “Isso significaria a impossibilidade do início de um sonho no momento desejado”, esclarece a psicóloga Gisele.
Somado a isso, a rotina intensa de estudos nas semanas que antecedem o Enem, também podem causar desgaste mental, síndrome do pânico e demais sintomas, que interferem tanto na saúde mental quanto física, de acordo com Gisele Caleffi.
Diante desse cenário, é importante que o estudante conheça formas de se manter o mais tranquilo possível nessa fase do vestibular. Para isso, a Revista Quero listou 7 conselhos para manter a calma durante o Enem.
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7 conselhos de psicólogas para manter a calma no Enem
A preparação do Enem não passa apenas por conteúdos: é preciso se atentar para outros fatores, como a saúde mental. Para garantir que nada vai atrapalhar seu desempenho na prova, vale a pena conferir conselhos de especialistas para manter a calma.
1. Desacelere a rotina de estudos
Alguns vestibulandos se desesperam na véspera do exame e acabam exagerando na dose do estudo. Nessa hora, é preciso deixar o desespero de lado e pensar em tudo que foi feito durante o ano.
Na semana que antecede a prova, a psicóloga Gisele Caleffi recomenda dar intervalos maiores para o lazer e atividades que geram prazer. Segundo a profissional, atividades físicas que liberam endorfina e contribuem para inibição da irritação, estresse e aumentam a sensação de bem-estar também são bem-vindas.
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2. Durma bem
Um engano comum entre os vestibulandos é pensar que virar a noite estudando é uma boa escolha. Isso porque, para funcionar bem, o corpo humano possui certas necessidades, como o sono.
É enquanto o estudante dorme que ele "recarrega", o que possibilita que ele fique concentrado e calmo no Enem. "Dormir oito horas ajuda a recuperar a mente e o corpo, além disso, o sono é um importante instrumento de desenvolvimento da memória e do aprendizado", afirma Gisele.
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3. Entenda que o nervosismo faz parte
De acordo com a psicóloga Fabíola Luciano, cada estudante encara a prova de uma maneira e, por isso, sente a ansiedade e o estresse diferentemente.
Tendo isso em mente, a psicóloga Fabíola afirma que “assumir esse momento tenso, ansioso e toda expectativa que a prova gera” pode ajudar o estudante a lidar melhor com a situação. Isso porque o nervoso é parte desse momento dos vestibulares.
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4. Cuide de si mesmo
Nessa reta final, é importante ter equilíbrio. Alguns bons hábitos são: comer saudável, reservar tempo para o lazer e fazer atividades físicas.
“Respeite os limites do seu corpo e mente. Faça pausas para se alimentar, interagir com os amigos e fazer exercícios de respiração. A consciência corporal durante essas práticas simples são extremamente benéficas e ajudam a trazer para o momento presente, diminuindo a ansiedade”, aconselha a psicóloga Gisele.
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5. Utilize a estratégia de “atenção plena”
Conhecida também como “mindfulness”, a estratégia de “atenção plena” pode ser utilizada “ficando no agora ou trabalhando em ficar no agora”, de acordo com a psicóloga Fabíola Luciano.
A profissional destaca a utilidade dessa técnica: “Uma técnica de atenção plena de estar presente no agora é super importante porque a prova acontece no agora”. Ela ainda explica que essa estratégia pode ser feita por meio da respiração e do escaneamento corporal.
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6. Foque em você
A psicóloga Fabíola Luciano ressalta a importância do aluno focar em si mesmo. Isso porque a concorrência é alta e, muitas vezes, os estudantes se comparam, até mesmo sem se conhecerem.
Segundo a especialista, somente o fato de algum candidato terminar a prova antes ou depois de você já pode gerar inseguranças. Por isso, ela aconselha: “Faça a prova focado em si, nos seus conhecimentos, nas suas habilidades e no seu tempo para a resposta”.
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7. Utilize técnicas de respiração
“A respiração é um sinal de como a gente está”, resume a psicóloga Fabíola Luciano. Assim, é muito importante que o estudante observe sua respiração antes e durante a prova e utilize ela a seu favor.
Existem várias técnicas de respiração que podem ajudar a manter a calma. Mas a especialista destaca a “respiração diafragmática”. Ela acontece da seguinte maneira: o ar entra nos pulmões, o peito não sobe e a barriga se expande. Nessa hora, a psicóloga Fabíola recomenda segurar o ar até quando começar a ficar desconfortável e, enfim, ir soltando aos poucos.
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